要知道減肥的一個(gè)秘訣是什么？那就是-做好準(zhǔn)備-任何一件事都達(dá)不到。許多非常小的東西，加起來才有大結(jié)果。以下是一些小秘訣。

　　1.按照80/20規(guī)則，這意味著吃干凈80％食物的同時(shí)，允許留下20％。

　　2.當(dāng)你不餓又想吃東西的時(shí)候，做10個(gè)俯臥撐。

　　3.選擇全麥面包代替2片小麥面包。

　　4.嚼口香糖避免烹飪時(shí)想吃零食。

　　5.保持冰箱里有水果和蔬菜來吃零食或簡單的食物。

　　6.工作時(shí)坐在瑜伽球上，而不是坐在椅子上，或買一個(gè)站立式的辦公桌。

　　7.在一個(gè)人面前吃飯，而不是屏幕。它減少了盲目的吃食物，讓你每一口飯更負(fù)責(zé)任。

　　8.150卡路里的零食包在錢包、運(yùn)動(dòng)包和辦公室抽屜里。堅(jiān)果是一個(gè)非常好的選擇，因?yàn)樗鼈冏屇愀浞值乇３诛柛垢泻吞岣吣愕男玛惔x。

　　9.在制作餅干時(shí)，只烤一半，把剩下的放在冰箱。當(dāng)你嘴饞時(shí)，拿出一個(gè)烘烤熟，以滿足你的欲望，而不破壞熱量銀行。

　　10.用蔬菜比如胡蘿卜、烤意大利面南瓜或綠皮密生西葫蘆來代替意大利面。

　　11.你吃飯吃到一半時(shí)，停下來喝點(diǎn)水，然后決定你是否真的還餓需要繼續(xù)吃，或者你只是因?yàn)樗谀愕谋P子里所以要繼續(xù)吃完。

　　12.不要只站在那里！刷牙、排隊(duì)或電話里聊天時(shí)做深蹲。

　　13.在甜食（如米糕）中添加蛋白粉來提高營養(yǎng)。

　　14.在客廳里保持體重，你可以在看電視時(shí)做一些運(yùn)動(dòng)。

　　15.用杏仁或花生醬代替面包或面包圈的奶油奶酪或黃油，健康的脂肪可以增加飽腹感，減少腹部脂肪。

　　16.選擇如甜瓜、辣椒、櫻桃番茄、芹菜等新鮮水分多的零食。水分會(huì)填滿你的胃還防止腹脹。

　　17.使用冷凍香蕉、花生醬、甜美的櫻桃和巧克力制作你的低脂冰淇淋。

　　18.盡量使用樓梯。

　　19.把你的漢堡肉餅替換為素食漢堡。

　　20.在烘焙食品中加入蔬菜。你永遠(yuǎn)也不會(huì)嘗到西葫蘆的味道，這些巧克力餅或巧克力甜甜圈中。

　　21.星期日晚上做五份沙拉，那么一整周健康的午餐已經(jīng)做好了。

　　22.烘烤時(shí)，用一種替代品替換黃油。

　　23.現(xiàn)在做這個(gè)10分鐘的視頻。

　　24.不要訂購比薩餅，在家做披薩皮：無麩質(zhì)的紅薯皮，藜羅勒皮也無麩質(zhì)，或低碳水化合物的花椰菜殼。

　　25.把蔬菜切成較大的塊。你咀嚼的越多，你就吃得越慢，讓你的大腦識(shí)別出“我飽了”的感覺。

　　26.添加富含纖維的蔬菜，鱷梨，嘉種子，亞麻，漿果做冰沙來滿足饑餓的時(shí)間。

　　27.把零食放在冰箱和櫥柜里，以避免放在容器里隨時(shí)拿來吃。

　　28.鷹嘴豆泥、芥末或泥烤紅辣椒來代替沙拉醬三明治。

　　29.肌肉能夠燃燒更多的熱量，所以每星期3次20分鐘的力量訓(xùn)練課程。

　　30.用綠色的床單而不是土豆等圖案的床單。

　　31.蔬菜和豆泥添加額外的纖維來做醬汁和湯。

　　32.用你的午餐休息時(shí)間去工作，然后在工作的時(shí)候晚點(diǎn)吃東西。

　　33.把杏仁牛奶倒在麥片里，而不是脫脂牛奶。

　　34.吃一個(gè)蘋果。它含有豐富的纖維，能作為一種天然的食欲抑制劑。

　　35.在一些食譜中，用嫩豆腐代替奶油，如奶制品巧克力木司。

　　36.保持寫食物日記或者電子郵件，每天晚上發(fā)給一個(gè)朋友或家人。這種說明保持你的誠實(shí)。

　　37.在本周初，準(zhǔn)備一大容器的沙拉放在冰箱里。如果做好了沙拉，你就更可能在你的晚餐吃蔬菜了。

　　38.餐后立刻刷牙，避免繼續(xù)進(jìn)食。

　　39.在你的食物做好前，讓服務(wù)員給你一個(gè)容器，你可以把剩下的部分打包。

　　40.在做烘焙食品時(shí)，用天然甜味和飽腹纖維的水果來代替白砂糖。在香蕉松餅食譜或甜餅干中嘗試一下。

　　41.雙晚餐食譜，這樣你可以把剩下的當(dāng)作午餐。

　　42.有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)額外增加五分鐘。

　　43.當(dāng)無聊、沮喪、壓力引起渴望時(shí)，找到一個(gè)非食物的方式來滿足，如散步、和朋友打電話，、洗澡、讀一本書或做瑜伽。

　　44.在一個(gè)大黑板上記下你每周膳食計(jì)劃或一個(gè)勵(lì)志名言。

　　45.保持一個(gè)可重復(fù)使用的水瓶在你的桌子上，一口一口喝。保持充足的水分可以滿足饑餓和食欲，減少腹脹，并使你更警覺。

　　46.每周一次，拍一張自己的照片，這樣你就可以看到你身體變化的證據(jù)。

　　47.在煮好的全谷物中加上一份沙拉，增加纖維和蛋白質(zhì)，使飯菜更令人滿意。

　　48.去公開面對減少熱量和碳水化合物。

　　49.以更健康的的方式來對待你的欲望。沒有烘烤的核忍巧克力餅一定能滿足你對巧克力的渴望。

　　50.確保你每天至少睡七個(gè)小時(shí)。累了就不要鍛煉了，吃點(diǎn)額外的零食。